冬の冷えが残る季節に・・・　～やさしく整える“冷え性ケア”～

寒さが和らいできても、「足先だけはまだ冷たい」「お腹が冷えて調子が出ない」「肩こりがひどくなる」など、冬の冷えを引きずってしまう方は少なくありません。
冷えは放っておくと、身体の巡りが滞り、さまざまな不調につながることもあります。

今回は、西洋医学と東洋医学の両方の視点から、冷えが起こる理由やセルフケア、そして鍼灸でできるサポートについて、やさしくまとめてご紹介します。

1. なぜ冬の冷えは春先まで残るのか？

冬の間、身体は寒さから身を守るために血管をぎゅっと縮め、熱を逃がさないように働きます。
ところが、この状態が長く続くと、暖かくなっても血流が元に戻りにくく、冷えが慢性化しやすくなります。

● 西洋医学の視点

・血流が滞りやすい
寒さで末梢血管が収縮し、手足の血流が低下します。
特に女性は筋肉量が少ないため、熱をつくる力が弱く冷えやすい傾向があります。

・自律神経の乱れ
寒暖差が大きい季節は交感神経が優位になり、血流調整がうまくいかず冷えを感じやすくなります。

・内臓の働きの低下
胃腸が弱ると代謝が落ち、エネルギーが産生されずに身体全体が冷えやすくなります。

● 東洋医学の視点
東洋医学では、冷えは「気・血・水」の巡りが滞った状態と考えます。

・陽気不足　：　身体を温める力が弱い

・瘀血（おけつ）　：　血の巡りが悪く、冷えや痛みを生む

・水滞　：　余分な水分が停滞し、むくみや冷えを悪化

冷えは、身体のバランスが崩れているサインでもあるのです。

2. 足先・お腹・肩こり　…　冷えの出方はいろいろ

冷えといっても、人によって感じ方はさまざまです。
代表的なタイプを見てみましょう。

● 足先の冷え

靴下を重ねても温まらない、布団に入っても足が冷たい…。
これは末端の血流が弱っているサイン。筋力低下や瘀血が関係していることもあります。
東洋医学では「腎水経の弱り」と捉えます。

● 内臓の冷え

お腹が冷たい、下痢や便秘を繰り返す、食後に眠くなるなどの症状がある場合は、内臓の冷えが疑われます。
東洋医学では「脾胃（消化器）の弱り」と捉えます。

● 冷えによる肩こり

肩がガチガチ、頭痛が出る、ストレスで悪化する…。
これは上半身の巡りが悪くなっている状態。自律神経の乱れが関係していることも多いです。
東洋医学では「気が上に上がってしまっている状態」を連想します。

自分の冷えのタイプを知ることで、ケアの方向性が見えてきます。

3. 今日からできる、やさしい“冷え性セルフケア”

● ① 足湯でほっとひと息

40℃前後のお湯に10〜15分。
足首までしっかり温めると、全身の血流がふわっと良くなります。

● ② お腹を温める習慣を

カイロを「へそ下（丹田）」に貼ると、内臓の温度が上がり代謝が整います。
冷たい飲み物は控えめにして、常温〜温かい飲み物を選びましょう。

● ③ 軽い運動で巡りをサポート

ふくらはぎは“第二の心臓”。
つま先立ちや軽いウォーキングだけでも、血流がぐっと良くなります。

● ④ 食事で身体を内側から温める

身体を温める食材は、日常に取り入れやすいものばかり。
・ 生姜
・ ネギ
・ ニラ
・ シナモン
・ 発酵食品

これらは消化を助け、身体の温める力を高めてくれます。

● ⑤ 深呼吸でリラックス

ゆっくり吸って、倍の時間をかけて長く吐く。
副交感神経が働き、血流が自然と整っていきます。

4. 鍼灸でできる“冷え性ケア”

鍼灸は、冷えの根本改善にとても相性の良い治療法です。

● 血流を改善する

鍼の刺激で血管が広がり、手足の血流が改善します。
慢性的な末端冷えに効果的です。

● 自律神経を整える

鍼灸は交感神経と副交感神経のバランスを整え、ストレスによる冷えを和らげます。

● 内臓の働きをサポート

全身の気の巡りがよくなると、胃腸の動き、内臓の冷えが改善していきます。

● 体質そのものを整える

気を補い、血の巡りを良くし、余分な水分を排出することで、冷えにくい身体へ導きます。

5. 冷えをそのままにしないで。春に向けて身体を整えましょう

冷えは“体質だから仕方ない”ものではありません。
正しいケアと治療を続けることで、誰でも温かい身体を取り戻すことができます。

冬の冷えが残る今こそ、身体を整えるチャンス。
セルフケアで改善しにくい場合は、鍼灸で巡りを整えることで、ふっと軽さを感じられる方も多くいらっしゃいます。