交代浴(温冷浴)をしましょう!~自律神経調整、うつに効果的!~|自律神経調整なら「さかみ鍼灸院」。地下鉄谷町線「千林大宮」駅より徒歩2分。

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交代浴(温冷浴)をしましょう!~自律神経調整、うつに効果的!~

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今日は、ご自宅でできるセルフケアのひとつ、‘交代浴(温冷浴)’を紹介します。

温かなお湯と冷たい水を洗面器又はバケツに用意して、足(または手)を温めては冷やして、を繰り返すだけ。10分程のセルフケアで、心も体もゆったりとリラックスしてくることでしょう。

こんな症状でお悩みの方にはぜひオススメします。

・ストレスが多い

・食事や寝起きの時間が不規則

・日常的に疲れや不調がある

・いつも足が冷えてつらい  などなど…。

本来ならば自然に働くはずの‘心と体のアクセルとブレーキ(自律神経の機能)’が乱れているのかもしれませんね。交代浴(温冷浴)には自律神経のはたらきを整える効果、うつ症状を改善する効果もあります。

 

《交代浴(温冷浴)のやり方》

  1. 準備
  2. すこし熱め(42℃程)のお湯と、程よく冷たい水を洗面器やバケツに準備します。(足首から先が浸かる程度でよいです。)
  3. 実施
  4. まずは足をお湯で1分程温めます。(足首から先をお湯につけてください。)つづいて水で1分程冷やします。またお湯で・・・、と繰り返します。これを4~5回繰り返します。最後はできるだけ水で終わってください。

一日おおよそ10分程度の交代浴(温冷浴)で、疲れ切った心も体もリラックスされることでしょう。

(※よりお手軽な方法として、手首から先の温冷浴もあります。類似の効能を得られます。)

 

温かいお湯に入れると、毛細血管は広がり血流量が増えます。逆に冷たい水は、毛細血管を収縮させます。交代浴(温冷浴)をすることで、毛細血管の拡張と収縮が短時間で交互に行われます。すると、血行がよくなります。

また、温浴は副交感神経に、 冷水は交感神経へとはたらきかけます。交感神経は血のめぐりを活性化し、副交感神経は体をリラックスさせます。

温冷浴でこの2つの神経を交互に刺激することにより、自律神経のバランスを整えます。

 

ぜひ、おためしください!!